Előrebocsájtom,  hogy nincsen edzői képesítésem illetve nem vagyok az a típus aki szakértelem nélkül "edzővé" avanzsálja magát mint sok esetben látom az edzőteremben lévő "szakértőket".

Egyértelmű ahhoz, hogy komoly eredményt érjél  el akkor szakember segítségére kell hagyatkoznod.Én ezért is kezdtem el csak és kizárólag funkcionális edzésekre járni mivel mindig ott van az edző aki kijavít illetve nagyon sokat tanulhatok tőlük a mai napig.

De ahhoz, hogy elkezdj egy alapot azt otthon is elkezdheted bár ez általában sosem tart sokáig. A szobabicikli állítólag a világon a legjobb szennyestartó. De ha valakivel elkezded csinálni az alapot talán akkor nem lankad a lekesedés.

 2013 Decemberben próbáltam felkészülni a Spartan Xtreme Weekendre és a mai napig próbálom felszívni magamat a Race-ekre úgy, hogy amikor csak tudtam lementem a kispályára és edzegettem (még karácsonykor is). A szélsőséges hideg időjáráshoz próbáltam szoktatni a tüdőmet illetve erőnlétileg  akartam fejlődni. Az elején eléggé nehezen ment de később már nem volt gond vele és élveztem ahogy a hidegben sportolok. Anno vettem egy kettlebellt és mivel a technikám és az erőnlétem ehhez 0 ezért elkezdtem vele alap dolgokat gyakorolni.Néztek is a játszótéri cigiző kölykök,hogy ez a muksó meg mi a szart csinál?! Nagyon fontos,hogy ha jobban bele akarsz mélyedni a kettlebell rejtelmeibe akkor edzőhöz járjál!

Néhány kedves ismerősömmel akik nyitottak a témára elkezdtem beszélgetni erről és jelentkeztek,hogy ők is jönnének velem. :)

Előszőr nagyon örültem neki aztán rájöttem, hogy ez nem lesz egyszerű. Ha fent akarom tartani az érdeklődést akkor érdekessé, nehézzé de élvezhetővé kell tennem az edzésmódot. Figyelembe vettem, hogy srácoknak az erőnlétük nem olyan jó mint az enyém ezért ehhez mérten írtam meg az edzéstervet. Aztán ha 5-6 alkalommal sikerül ezt teljesíteni akkor szerintem a srácok felhúzzák magukat annyira, hogy elkezdhessünk crossfit wodokat csinálni. Azt már megtanultam,hogy a mentalitás nagyon fontos mert anélkül szart sem érsz. Élvezem a közös edzést a srácokkal és remélem,hogy ez tartós lesz.

Természetesen előtte kipróbáltam az edzéstervet és úgy hogy nem szakadtam meg kb. 45-50 perc alatt végigcsináltam.

Íme a 02.02. vasárnapi edzésterv amit a srácokkal együtt végigcsináltunk 1 óra 26 perc alatt.

Az edzéstervben leírt feladatokat Hegyi Csaba által tartott Spartan Fighter óráin tanultam.

Eszközök:

-Kis kézi súlyzó.Legtöbb háztartásban azon belül is általában az ágy alatt a porcicák takarásában fellelhető.

-Ugrálókötél. Én 990 ft.-ért vettem múlt héten a Decában.

-Girja 12kg:Ez már egy kicsit drágább mulatság de megéri.

Edzésterv:

1 kör futás, kocogás.Nagy tömb.

Krokodiljárás keresztben a pályán

Medvejárás keresztben a pályán

Békaugrás oldalazva

Kilépegetés fekvővel végezve 20 db. Ha elfáradtál nem kell a fekvő akkor csak kilépegetés:

Ha esik vagy vizes a pálya akkor:

Törpejárás keresztben a pályán

Kaszálás 1 percig

T ugrás 30 sec.

Rogyasztott járás lassan keresztben a pályán (motorikus fejlesztés)

Box Jump 30 db. ha nem megy az ugrás akkor csak lépegetés

Kettlebell sima swing 20 db. a bátrabbak usa swing (közepesek 1 sima swing 1 usa swing)

Kettlebell twister 50 jobb-50 bal. (Lábasoknak kettlebellel vagy súllyal guggolás)

Kis súlyzó elakapkodás 50 fent (váll)-50 db. lent (alkar) (Lábasoknak kitörés hátra ha erős akkor ketlebellel vagy rúddal)

Kettlebell fej körül twister 20-20 db. vagy ha nehéz akkor 10-10 db. (Lábasoknak törpében helyben ugrálás 20 db.)

Kitörés kettlebellel 10-10

Ugrálókötél 100 db.

Burpee 20 db. ha esik akkor lovaglóállásból talprúgás váltott lábbal 50 db.

Sumo deadlift kettlebellel 30 db.

Húzódzkodás 20 db.

Tolóckodás 50 db.

Fekvőtámasz 50 db

Páros gyakorlatok:

1 Kettlebell swing és 1 a partnerhez dobás kettlebellel. 50-50 db.

1 kör futás a másik addig guggol 1 csere van.Odamész a "boxhoz" és érintsd hozzá a seggedet.Ne csalj!

Kettlebellel felmenni a 10.-re és vissza 1 kör a másik addig hasazik (10 hasprés úgy,hogy megérinted a bokádat 10 vízszintes olló 10 függöleges olló)

1 kör futás

Plank tartás addig amíg bírod de min. 20 sec. azért legyen meg.3 perc max.

Bár eddig 2 edzésen vagyunk túl a lekesedés nem lankadt.Ilyen "szélsőséges" időjárásban kimenni edzeni vasárnap délelőtt mindenképpen tiszteletet érdemlő.Az biztos,hogy ezek a srácok már nem fognak nyafogni ha kicsit fúj vagy esik és menni kell edzeni.Vagy akár lemenni a boltba mert lusták.Ők már most voltak nehezebb helyzetben is.

Rescpect Ács Tomi, Csánó Krisz, Tóth Árpi!