Miki kitalálta, hogy csináljuk meg ezt a kihívást. Átküldte a linket = http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout ) és tanulmányoztam. Anno már hallottam erről a kihívásról. Ritus meg is csinálta. Ahogy olvastam a tudnivalókat egyre jobban sápadtam. 1 héten 4 vagy 5 alkalommal 500 swing/nap kell teljesíteni kevéske plusz erőgyakorlattal. Összesen 10.000 swinget kell megcsinálni. Fiúknak 24 kg-os lányoknak 16 kg-os bellel kellett dolgozni. Mikinek mondtam, hogy puhák vagyunk mert nekünk "csak" 16-os golyónk van. -Elég lesz az is hidd el! Rábólintottam és elkezdtük. Bear Grylls könyvét olvasva kiemeltem két tanácsot. Igazából már több mint egy éve sikerül ezeket betartanom. Ha kaland vár akkor ne szalaszd el hanem vágj neki. Mindegy, hogy milyen a jelenlegi helyzeted alakítsd úgy, hogy megvalósíthasd! És a másik ami nagyon fontos. Tartsd a szavad! Legyen az bármi csak tartsd! Betartom ezt a swingel kapcsolatban is de nagyon nehéz. Különösen úgy, hogy mindent alá kell rendelnem a challengenek de küzdök még azért is, hogy a szokásos rutinokat (sport) is elvégezzem. Néhányan ingatjátok vagy ingatni fogjátok a fejeteket, hogy nem normális amit művelek. Engem az tesz boldoggá ha átléphetem a határaimat. Főleg ha beledöglök! :) Az pedig nekem nem nehéz.
Néhány hétig a 7 napból 5-6 napot fogok edzeni. Természetesen az egészségemre és a lehetséges sérülések elkerülésére nagyon odafigyelek.
Nehéz dolgokat véghez vinni a legnagyobb jutalmakkal jár. És pont azért nehéz mert nem mindenki tudja megcsinálni.
Nézzük az utat.
1. nap: Spárta
Spártai edzés. Szokásos jól eső fáradtság lett a vége. Erős voltam és energikus.
2. nap: 500. swing 30 állhoz húzás kettlebellel 2 perc plank
Az első 100-nál beálltak a karjaim. Hogy fogom ezt megcsinálni még 4-szer?! Kiegészítő erőgyakorlat állhoz húzás volt.
Gyakorlat végén 2 perc plank
Nagyon elfáradtam.
3. nap: 1000. swing 30 press kettlebellel 2 perc plank
Az első 100-nál megint beálltak a karjaim. Lehetetlennek tartottam megcsinálni. Aztán megcsináltam kínkeservesen. Kiegészítő erőgyakorlat press volt.
Gyakorlat végén 2 perc plank
Borzalmasan ment! El vagyok keseredve!
4. nap:
Spártai edzés. Erőmön alul teljesítettem de becsületesen csináltam. Nem vagyok valami elégedett pedig nagyon összpontosítottam és odafigyeltem.
5. nap:
Kéne pihenni. Tominak kölcsön adtam a kocsimat a munkahelyen és ezért futva mentem a Tomihoz a kocsiért ( nem sok 2.5 kili). Terepfutó posztban ajánlottak egy új futómódszert és kipróbáltam. A talppárnáimra kell, hogy érkezzek és ne a sarkamra. Fura volt így futni és jóval nagyobb tempóval sikerült mennem de nem vagyok ehhez hozzászokva. Hamar elfáradt a lábam.
6. nap: 1500. swing 30 húzódzkodás 2 perc plank
Nagyon jó! A második sorozatnál állt be a karom de az új ismétlés számmal jobban ment. Lent a pályán reggel a napsütésben csillogott a jég, fújt a szél és egyedül voltam. Jól éreztem magamat. A swingek között húzódzkodtam. Hiába a fülemben a zene még így is hallottam ahogy egy öregasszony folyamatosan ordít az elhízott buksinak. Visszafele felcaplattam a nyolcadikra a súlyokkal és nyomtam 2 perc planket. Jobban ment de nagyon fáradt voltam már. Délután Árpival bandáztunk de nem voltam valami üde. Ildi heverte még az influenzát ezért ő sem volt toppon. Bocs Árpi! Nem voltunk valami jó társaság!
7. nap: 2000. swing 30 húzódzkodás 2 perc plank
Még mindig iszonyúan nehéz. Egy kis srác jött a pályára kosárra dobálni. Amikor meglátta, hogy mit csinálok rémült fejjel elviharzott.
A swinget képzeld úgy, hogy fogod a bellt két kézzel majd a lábaid közé teszed és nagy csípőrántással magad elé emeled a golyót. És ezt 500-szor.
Vajon mit gondolhatott a gyerek? Ott áll egy morózus szorulásos arcot vágó csávó majd felvesz valami színes golyót és azt jól megkúrja?!
Ugyanazt csináltam mint előző nap.
8. nap: Pihenés de elbasztam
Pihenni fogok!! Punktum!! Nem megyek sehova! Nincs apelláta!! Fáradt vagyok! Marha vagyok! Spártán vagyok! Borzalmasan ment! Hiába koncentráltam elment az erőm. Gyenge vagyok! Néhány vigyori az edzés végén a planknél is nevetgélt. Judit tett rájuk tárcsát de összeestek alatta. Agyamat eldobom!
9. nap: 2500. swing 30 állhoz húzás 2 perc plank
Fáj mindenem! Szopó lesz! Este swing! Addig regenerálódok. Átállítottam az étkezést. Több energia kell!
Bear Grylls példaképeiről olvasok és ismét fejbe lettem kólintva. Kuss a nevem! Nem rinyálok!
Mi lenne ha elsétálnék a munkába súllyal megpakolva? 50 perc alatt be is értem. Néhány kolléga mulat rajtam és hülyének néz. Ez már túlzás! Az! Olyan a tartásom mint egy gorillának.
Gyuri "spártai kollégám" egy éve nyomja a spártát. Írt erről beszámolót és megemlített engem is. Meghatott! Megtisztelt! Sör!
Hazafele mindig könnyebb. Talán mert egy picit lejt az odaút. Hajj! Kezdek öregedni! Séta közben bluest hallgatok! -Én vagyok a szeksz! -Ahogy Marci barátom mondta egy beöltözős bulin. (Én Magdi anyus voltam akkor.)
Otthon megcsináltam a swingeket állhoz húzással. Meglepően könnyen ment az előzőekhez képest. A végén a szokásos 2 perc planket simán megtartottam.
10. nap: Spárta
Délelőtti spártán Judit új programot talált ki. Elvéreztem rajta rendesen. Nincsen a erő. Remeg a karom de próbálom szabályosan csinálni. "Inkább a minőség mint a mennyiség." (by Árpi)
Ebédre az üzemi étkezde felét megettem. Az órám szerint legalább 29 órát kéne regenerálódnom. Fogok is. 87.0 kg vagyok.
Este még elmentem Ildiért aztán bezuhantam az ágyba. A feleségem szokás szerint csiripelt nekem. Természetesen ebből semmire sem emlékszem. Beájultam és reggelig fel sem ébredtem.
A negyedén már túl vagyok. Sok idő kell még.
11. nap: 3000. swing 30 press 2X2 perc plank
Fájó végtagokkal de kipihenten ébredtem. Jó energiák vettek körül és ez feldobott. Este rekord idő alatt csináltam meg a swingeket pressel és a végén 2X2 perc plank-el. Ezután kiderült, hogy a Farkas kölyöknek leszek a keresztapja. Ismét meghatódtam és tele lettem pozitív energiával. Hálás vagyok, hogy vannak barátaim. Nagyon értékesek számomra.
12. nap: Én vagyok a kiválasztott az inkvizitoroknál a Sárkányok Korában jó?! Kúrvanagy kardom van és a dalnok csaj már majdnem megvolt! Ildikó rám szólt ezért letettem a PS3 kontrollert és mentem vele foglalkozni.
13. nap: 3500. swing 30 húzódzkodás 2X2 perc plank
Valószínűleg túljutottam a rázós szakaszon. Sokkal gyorsabban és erőteljesebben csináltam meg a swingeket. Erőgyakorlat ismét a húzódzkodás volt. A végén megspékeltem az edzést 2X2 perc plankel és ismét a súllyal teli zsákomban és a bellell caplattam fel a nyolcadikra.
14. nap: 4000. swing 30 húzódzkodás 2X2 perc plank
Megismételtem a tegnapi napot. Edzés végén indultunk a szokásos rohangálásunkra. Röhögtem mert nem tudtam felhúzni a jegygyűrűmet az ujjamra egy vízhólyagtól. Szét van cseszve a kezem és ez büszkeséggel tölt el. Kapom a tanácsokat. Smirglipapír, kesztyű, fejsze, aloe verás vazelin kell a tökömnek. Semmi sallang!
15. nap: Spárta
Egyértelmű, hogy nem fog menni ez szinkronban a swingekkel. Nincs értelme. Helyette vagy pihennem kell vagy valami relaxos dolgot kellene csinálnom (jóga). Mikinek sokkal jobban megy a dolog. Jóval tapasztaltabb nálam. Az edzés végén Juditnak hisztiztem egy kicsit (bocsi) majd adott néhány jó tanácsot amit megfogadok majd. Agyő spárta! Egy ideig hanyagollak! És 88 kg lettem. Ejj! Nem úgy volt, hogy ettől szálkásodni fogok?!
16. nap: 4500. swing 30 állhoz húzás 2X2 perc plank és 3X1 perc balance ballon állás
Kálciumot és Magnéziumot kell pótolnom. Egy ideje már nem szedtem valószínűleg ezért sem vagyok toppon. A Kökiben vettem tabit. Zöld és sárga színű ezért gondoltam biztosan ízesített. Jól szétrágtam és elkezdett nyúlni a pofám. Nem volt ízesítve. A swinget rekord idő alatt sikerült megcsinálnom. Mellé még rányomtam a szokásos 2X2 perc planket és a Lidliben akciósan vett balance ballon 3x1 percig egyensúlyoztam aztán nemsokára rá megérkezett a paketta. Jó kis levezetés volt felvinni.
17. nap: 5000. swing 30 press 2X2 perc plank és 3X1 perc balance ballon állás
Igyekeztem 30 percen belül megcsinálni de 32 perc lett a vége. Sebaj. Egyszerre az 50 swing nagyon nehéz de a 25-15-10 sorozat simán megy. 35-nél áll be a karom nagyon. Ez jó mert régebben 20-25-nél fogyott el az erőm.
Jobban viselem a challenget és mindig nagyon várom, hogy nekikezdjek a swingeknek. Érdekes, hogy 30 perc alatt ennyire kinyiffanok de elkezdtem élvezni a dolgot. A fele megvan. Sokan meglepődnek, hogy milyen szarul megy nekem ez a challenge. - De csak 500-at csinálsz naponta! -Bevallom én is megvagyok lepve de akkor is megcsinálom! Néha azon agyalok, hogy miért megy ez nekem ilyen nehezen. A karjaim mindig is gyengék voltak. A testemhez képest eléggé vékonykák. Erős soha nem voltam. Mindig is hiányzott belőlem az a plusz ami a nagyokban megvan. De a végén mindig arra jutok, hogy nem a kifogásokat kell keresni hanem a megoldásokat és a nyafogós pofámat strandpapuccsal kellene szétütni.
Íme egy kis before after eddig. Bocs a hülye pofavágásomért!
Folytatása következik
